今回は、「自分のメンテナンス」について考えてみます。

筆者は、カウンセリングが「自分のメンテナンス」に有効なものと考えているのですが、「意味がない」と言われることもあります。

カウンセリングはなぜ意味がないと思われてしまうのか、一体何をしている場なのかを解説し、カウンセリングが多くの人のお役に立つものになりうることをお伝えしたいと思います。

自分をメンテナンスするとはどういうこと？カウンセリングでやっていることの意味について

まずは、「カウンセリングは意味がない」と言われる理由について考えてみます。

カウンセリングをする意味や効果、メリットがわからない

「カウンセリング」という言葉は、一般的にもよく耳にされるようになっていると思います。

筆者の実感として、多くの人に「カウンセラーと呼ばれる人と話をして、問題を解決していく方法らしい」というような、大まかなイメージは持っていただけているように感じます。

しかし、「カウンセリングって実際、何をするもの？」、「どんな効果があると思う？」と問われると、どうもイメージが持てないという方が多いのではないでしょうか。

カウンセリングって何してる？

実際、筆者はこれまでの仕事の中で、自身が心理士であることを伝えると、「カウンセリングするんですか？それって何か意味あるんですか？」と言われたり、「話したところで何が変わるんですか」と言われる事がよくあります。

2024年に実施された、株式会社マイシェルパによる「メンタルヘルスとカウンセリングに関する意識・実態調査」では、「カウンセリングに興味関心がない」あるいは「無価値だと思う」と回答した方にその理由を尋ねたところ、約3割の人が「メリットや効果がわからない」と回答、2割弱の方が「効果がないと思う」と回答されたとのことです。

また、カウンセリングのイメージに関する調査「カウンセリング・イメージの経年変化」(坂本・千島,2018)の中で、カウンセリングに対するイメージを構成する要素を分析されており、「何をするところかわからない」、「カウンセリングは占いのようなものだ」、「時間の無駄(無意味)である」といった因子が確認されています。

これらのことから、カウンセリングは一体何をしていて、どういう効果があるものなのか、あるいは実際に効果があるのかどうか、イメージしにくいものであることが伺えます。

カウンセリングはすぐに答えが出ない

カウンセリングは、クライエント(相談者）が「困っていることや悩んでいることを専門家との会話や対話を通して解決または自己受容あるいは自己変容していくもの」とされます(厚生労働省　健康日本21アクション支援システム　用語辞典)。

対話、相互作用を通してクライエント自身が変容していく過程を、「カウンセリング」と呼ぶのです。

自己受容や自己変容には時間がかかることが珍しくありません。また、カウンセラーは必ず何らかの答えを提示するわけではなく、じっとクライエントの変化を待つ姿勢をとることもあります。

カウンセリングは、相談すれば解決できる、効果がすぐ現れるものではなく、変化のためのスタート地点となるのです。

また、なかなか効果が見えない状態で時間がかかるとなると、続けていこうというモチベーションを維持できないこともあります。

なんとか悩みを解決したくて、すぐに解決できる方法や即効性(ゴール)を求めて相談しに来られた方にとっては、このような過程の途中ではなんの変化もなく、意味がないものと感じられることが多いようです。

カウンセリングは何をしている場なのか

それでは、カウンセリングとは一体、何をしている場なのでしょうか。

カウンセリングの場で起こっていることについて、解説します。

カウンセリングの土台は信頼関係

カウンセリングの過程ではまず、クライエントが安心して語れるよう、信頼関係を構築することから始めます。

上記のような抵抗感を和らげ、安心して個人のことを話せるようにするため、信頼関係が大事になります。

その具体的な方法は、カウンセラーの専門とする理論や技法により異なりますが、基本的には、傾聴・受容的態度が土台になっています。

そうして信頼関係を構築し、クライエントもカウンセラーも心理的に守られた場所で、安心して話し合うことができるようになるのです。

信頼が土台になり安心して話し合える

上記のことは、臨床心理学、社会心理学の調査・実験研究により示唆されているものでもあります。（※参考文献等は後述）

変わるのは相談者だけじゃない〜相互作用による変容過程〜

カウンセリングとは対話を通して自己受容、自己変容していく過程を指すと言いましたが、カウンセラーが一方的にクライエントのことを変えようとするのではありません。

カウンセラーもまた、クライエントから刺激を受けて反応し、変化するものです。

カウンセラーが、クライエントのどんな言葉にどう反応したのか、どんな表現に何を感じたのかといったことも、とても大切な情報であり、時にはカウンセラーがクライエントにそれを伝えることもあります。

カウンセラーはここでは、鏡のような存在となります。

そして、それを受け取ったクライエントがどう感じたか、どんな風に思ったかということも大切に扱われます。

このやり取りが、相互作用を促すことにつながり、また、新たな発見や変化を生じさせる要素にもなります。

答えを示すことがゴールではない

カウンセラーが『答え』を示し、指示を出して問題解決を図ることも、一時的には有効な場合があります。

しかし、カウンセリングではそういう解決方法だけがゴールとは考えていません。

クライエント自身が考え、自分で答えを導き出し、行動し、その行動の責任を自ら負うことのできる状態(自分で選択した結果であると納得し引き受けられること）を目指します。

ただ『答え』を示すだけでは、表向きには問題が解決されたように見えますが、クライエント自身が考え解決に向かう力を育むことはできません。

問題が生じた時、困ったことが起こった時、誰かの指示がなければ解決できない状態では、その人の課題解決に至っているとは言えないのです。

不安になることや、困ることを無くすことが解決なのではなく、不安になったり困ったりした時に、自分なりに解決策を探ったり、事態を変化させていく力を身に着けてもらうことが、カウンセリングでは重要なことなのです。

このような、解決策を明示することが目的ではないという部分が、「何をするところかわからない」、「時間の無駄(無意味)である」というカウンセリングへのイメージに影響しているのかもしれません。

カウンセリングは途中経過の連続

結局のところ、カウンセリングは相談に来られた方の人生に於いて、これまでとは少し違った角度から物事を見たり考えたりできるようになっていく途中経過であると言えます。

また、そのような過程を経て、自分自身についての理解を深めていくものでもあります。

人は生まれてから死ぬまでの間、様々な面で変化していきます。一度「自分はこういう人間だ」と理解したと思っても、年を経て改めて見つめ直すと、全く違った一面を知るということもあります。

カウンセリングは、そうした人生の経過の中で、固定してしまったように見える問題や心配、症状、自分自身のイメージなどについて、対話を通じて変化を促し、新たなステージへと移行する過程とも言えます。

そして、これまでとは違った状態へと変化したことを指して、「問題が解決した」と表現されることがあります。

対話を通して変化していく

回りくどくなりましたが、カウンセリングとは、『問題』→『それが問題ではなくなる状態へ変化』ということを繰り返し経過していくことであり、途中経過の連続なのです。

自分のメンテナンスにカウンセリングは意味がないのか？

結論から申します。

『カウンセリングは無意味なものではないけれど、やっていることはカウンセリングでなければ意味をなさないような特別なものでもない』です。

面倒くさい結論ですね。

どういうことなのか、解説させてください。

カウンセリングの意味・効果・メリット

カウンセリングでは、カウンセラーという他者への語りを通して、これまで自分が身につけてきたものの見方や考え方、対応としての行動のクセなどを捉えます。

そして、それらを振り返り、今後役に立ちそうなものを採用したり、新たな考え方や行動を取り入れたりして、変容していくことを目指します。カウンセリングを行う意味はここにあります。

その結果として、効果やメリットといえることは以下のようなものが挙げられます。

このように、カウンセリングは短期的には意味のないやり取りのように思えても、長期的には効果やメリットが生じるものなのです。

カウンセリングは特別な何かではない

カウンセリングは、心の不調をきたした人や、心が弱っている人、病気の人が必要とするものだというイメージを持たれている方が多いようです。

カウンセリングの構造(簡単に)

確かにカウンセリングの構造は、日常生活とは異なるものです。

しかし、先に触れた効果やメリット、変化は、不調や病気の時だけに生るものではありません。

そこで行われていることは、他者とのやり取りを通じて新たな気づきを得たり、変化することへの挑戦であったりと、日々、私達がしていることと大きな違いはないのです。

それは『正体不明の特別な何か』ではありません。

『カウセリング』というものが私達の日常生活から遠く隔たり、意味不明のものではないことを、皆さんに知っていていただきたいです。

※とはいえ、日常会話とカウンセリングは全く同じものではありません。

※カウンセリングとして心の奥深くのことを取り扱う過程で、クライエントを脅かさないことや、カウンセラーとクライエントの関係性で生じていることについて検討し、どのような関わりが必要なのか見立て、実践するための専門的な知識や技術を有することを示す、心理士(心理師)資格が存在します。

カウンセリングを身近なものに

最後に、カウンセリングは特別なものではなく、多くの人にとって役立つものであることをお伝えしたいと思います。

治療と予防の考え方として

身体の不調を感じたり、病気を疑う症状が出た時には、私達は病院へ行き、医師に診断してもらい、治療を受けます。

心についても、同じことが言えます。

ストレスが大きかったり、ショックを受けるできごとがあったり、事情は様々ですが、不眠や食欲不振、いつも不安がつきまとう、気持ちの落ち込みが激しく何もできないなど、心の不調のサインがあれば、精神科や心療内科を受診し、場合によっては投薬治療を受けるでしょう。

心の場合、治療法の選択肢の中に、カウンセリングが含まれています。

ところで、カウンセリングは不調の予防に役立つメンテナンスでもある、というと、イメージしにくいのではないでしょうか。

身体の場合、適度な運動や食事の栄養バランス、睡眠を十分取るなどの方法で免疫力を上げたり体力をつけたりすることが病気の予防になることは、皆さんよくご存知のことと思います。

しかし、心の場合は、そうした予防的な働きとしてカウンセリングが役に立つというイメージはあまり持たれていないように感じます。

筆者が相談で関わっている方の中にも、「自分が病気だと思われるのではないかと不安で、カウンセリングを受けているとは家族に言えない」と仰る方がいました。

しかし、カウンセリングは病気だから必要になるというものではありません。

ここまで何度も書いてきましたが、他者との相互作用を通して自己理解、変容していく過程であり、それは私達の日常からかけ離れたものではありません。

困った時、しんどい時に限らず、普段からカウンセリングを活用し自己理解を深めることで、自分の状態を点検し、ちょっとした違和感や不調が大きな問題になる前にメンテナンスする方法を見つけることにも繋がるのです。

カウンセリングを身近なものに

様々な面で、ストレスの多い現代社会。

メンタルヘルスについての講習や研修を行う企業や団体も増えています。

心の問題は、重篤な病気への対応だけではなく、日々のストレスやちょっとしたしんどさも、放置しないでメンテナンスをして、問題が大きくならないよう予防しようという考え方が広がっています。

そのための方法として、以前の記事で紹介したアンガーマネジメントが取り上げられることが多いです。

ストレスは自律神経の乱れを招く！アンガーマネジメントを使った対処法を紹介！

こんにちは、もっちです。今回の記事では、ストレスが自律神経に与える影響とそれへの対処、ストレスコーピングの一つである「アンガーマネジメント」のやり方をご紹介します。ストレスによる自律神経への影響と対処についてここではまず、自律神経とストレス...

psycholo-motchi.com

2025.11.08

アンガーマネジメントの考え方は、自分自身の怒りを感じやすい場面などを知り、上手く感情を発散させたり認知を変えていくことで大きな問題を予防しようとするものです。

このような予防の考え方は、カウンセリングの効果として期待されているものでもあります。

例：平成29年度いじめ対策・不登校支援等推進事業 調査研究報告書

予防のためには、カウンセリングがもっと日常的なものとして認知される必要があると思います。

なんとなく、敷居の高いもの、自分には関係のない世界のことのように思われがちですが、実は私達が日常生活の中で特に意識せずにやっていることと大きな違いのないプロセスです。

カウンセリングがもっと皆さんの身近なものになり、日頃から自分の状態を知り、メンテナンスを行うことで、メンタル不調や心身の病気のリスクが軽減されることを願っています。

そのために、カウンセリングの意味やメリットについて、様々な形で啓発していきたいと思っています。

このブログが、皆さんにとってカウンセリングは敷居の高いものではないと感じてもらえるきっかけとなりますように。

今後の投稿でも、知っていてもらえると良いなと思う心理学の知識をお届けします。

今回の記事では、感情のコントロールが難しい理由(要因)や、感情コントロールの必要性とメリットについてご紹介したいと思います。

また、自分の感情との付き合い方のヒントとなりそうな考え方についてもお伝えします。

感情のコントロールは必要だけど難しい？その理由とは

感情をうまくコントロールできたら良いのになぁ

みなさんはそんな風に考えたことはありませんか？

私たち人間には様々な感情があり、様々な形でそれを経験しています。

ここでは感情コントロールが難しい理由、感情コントロールの必要性とそのメリットについてお伝えします。

感情の経験にはどんなものがある？

• 先生に褒められて嬉しい　　　　　　　　　　　　　　　　　
• 欠点を指摘されて腹が立った
• 友達からLINEの返事がなくて悲しくなった
• 同僚の相談に乗っていたら自分も辛い気持ちになった

…などのように、私たちは日々、大なり小なり感情の動きを経験しています。

そしてこれらの感情はほとんど意識されない時もあれば、激しい表現を伴って現れる時もあります。

さらに、感情は言葉にできるものばかりではありません。

言葉にならない時でも意識されていない時でも、感情は私たちとは切っても切れないもの、『運命共同体』なのです。

感情コントロールの必要性について

『運命共同体』という表現は、決して大げさなものではありません

なぜなら、感情はその表出方法や、表に出せないままの状態が、心身の健康や人間関係、生活の質にまで影響することがあるからです。

それは一体どういうことなのでしょうか。

例を挙げてみます。

例３については昨今の炎上事件をイメージしていただくとわかりやすいでしょうか。

このようなことを防ぐためにも、ある程度、感情コントロールができることは私たちにとって、必要な力なのです。

感情のコントロールは難しいのか？

子どもは感情のコントロールが難しいといわれます。

それは、大人に比べて知識や経験が少なく、コントロールする力がまだ身についていないからと考えられます。

では、大人であれば感情コントロールは容易なのでしょうか？

実は、必ずしもそうではありません。

色々な経験をしてきて知識を身に着けてきた人でも、本人の意図しない形で感情が表出されたり、いつの間にか無意識下に封印されたりして、自分ではどうにもできないということも起こります。

それでは一体、どういう時に感情コントロールが難しくなるのでしょうか。次の項目で見ていきましょう。

感情コントロールが難しくなる理由とは？

皆さんは、「感情をコントロールできない」と聞くとどんなことをイメージしますか？

インターネットなどから様々な情報を得ることができるようになっている今日では、以下のことからコントロールが難しくなることは容易に想像がつくのではないでしょうか。

しかし理由はそればかりではありません。

感情コントロールが難しくなる理由として、以下のようなことが考えられます。

生産性や効率を求められがちな現代社会において、睡眠不足や疲労、ストレス過多は多くの人に起こり得ることですし、ライフステージに合わせて生活環境が変わるということもあります。

女性であれば月経前にホルモンバランスが乱れイライラしやすくなるなどの症状が現れる方もいます。また、性別にかかわらず、生活習慣などからホルモンバランスが崩れることもあります。

このように、誰にでも、感情をコントロールすることが難しくなる可能性はあるのです。

感情のコントロールができるとどんなメリットがある？

感情コントロールができることは、私たちにとってどんなメリットをもたらすのでしょうか。

先程の感情コントロールが難しくなっている時の影響に沿って見てみましょう。

感情コントロールがもたらすメリットとは

1. 良好な人間関係を維持したり、自分を傷つけることをせずに済みます。
2. 心身の健康状態を良好に保ったり、不調のサインを捉えたりできると考えられます。
3. 現状を冷静に捉え、地に足をつけ、軽率な行動を取らないように考えることができます。

それぞれ、どういうことでしょうか。以下に記します。

このように、感情コントロールがある程度できていると、自分の変調に気づく、健康状態に気をつけたり生活の質を保つこと、他者との関係を良好にすることなどがメリットとして考えられます。

感情コントロールができるとストレスの軽減にもなる

「イライラ」や「怒り」は、ストレス反応であると同時に、ストレス要因にもなることは、前回の記事でお伝えしたとおりです。

感情コントロールには、「イライラ」や「怒り」の感情のコントロールも含まれているため、ストレス要因としてのイライラ・怒りを鎮め、ストレスの軽減を図ることも期待できます。

自分の感情と付き合うためのヒントになる考え方・対処法

感情コントロールが難しくなる要因は、自分で変えられるものもあれば、自分ではどうしようもないものもあります。

また、どれか一つだけが原因であるということでもありません。

しかし、落ち着いて一つひとつ考えてみると、今まで見えなかったものが見えてくることがあります。

ここでは自分の感情との付き合い方のヒントになりそうな考え方・対処法について、お伝えします。

自分の思考の癖を知ろう

自分が感情的になる（なった）状況を思い浮かべてみてください。

その時、現実を過度に否定的に捉えていなかったか、白黒はっきりさせないと気がすまないということはなかったか、など、自分の考え方（思考）のパターンがないでしょうか？

思考のクセ・パターンが分かれば、それを修正し、物事を多角的に捉える柔軟な思考を身に着け、感情の安定に繋がる可能性があります。

筆者のもとに「家族に怒りの感情をぶつけてしまうのをなんとかしたい」と相談に来られた方と、どんな時に怒りの感情が湧くのか、その時にはどのような考えが浮かんできているのかを整理してもらったことがあります。

その方は、曖昧な状態であることに耐えられず、白黒はっきりさせたいということと、「これではいけない」と否定的な捉え方になることが多いことが見えてきました。

そのことについてしばらく話し合い、ご本人が「どっちかにはっきりして、と求めすぎていたのかもしれない。自分の考え方と相手の考え方が違うこともあるっていうことを頭の片隅においておきたいと思う」と話されるようになりました。

しばらくして、「一時的なことかもしれないけど、最近は家族に怒りをぶつけることが減ったように思う」と話してくださいました。

自分の思考の癖に付いて話し合い、どんな癖があるかを知ったことをきっかけに、少しずつ変化が生じた例だと思います。

感情のラベリング

自分自身の感情が分からないと、一体何が起こっているのか分からず混乱してしまいます。

自分がどんな時に、どんな感情になるのかを知ることは、感情コントロールの重要な手がかりになります。

今何を感じているのかを認識し、「怒っている」、「悲しい」など具体的な言葉と結びつけていくこと（ラベルを付ける＝ラベリング）で、自分の感情を把握します。そうして、『なんだかわからない感情の波』に飲み込まれることを防ぎます。

これは、筆者の経験ではお子さんに多く見られることのように感じます。

お子さんがどうして怒っているのか分からない、何にイライラして自分(母親)を叩いてくるのかわからないといったことで相談に来られる方が結構多くいらっしゃいました。

このような相談では、どういう場面でそういう事が起こるのかを振り返ってもらいながら、お子さんの本当の感情がどういうものと思われるかを話し合い、「悔しかったんだね」、「悲しいね」など、お子さんの感情を言葉にしてもらうようにしました。

親御さんが、感情をラベリングすることで、お子さんが本当にわかってほしい感情は何なのかに気づくためのエクササイズを試みたのです。

感情を言葉にして伝え返すことを繰り返しながら、徐々にコミュニケーションの取り方が変わってきた、言葉で伝えてくれるようになっていきたと、報告してくださる方が何人かいました。

このような感情表出や変化は、大人にも当てはまることがあります。

何故かわからないけどイライラする、腹が立つという時、どのような時にそうなるかを教えてもらい、こちらが、「それは辛いですよね」、「悔しかったことでしょう」と、感じたことを伝え返すことで、「そう、そうなんですよ！」反応され、ご自身の感情がはっきりして、語れるようになられることがあります。

自分で感情のラベリングが難しい場合は、このように誰かと話し合うことでわかることがありますので、カウンセリングをぜひ活用していただきたいと思います。

感情のピークを乗り越える

以前の記事でも紹介したように、怒りの感情であればアンガーマネジメントが役立ちます。

また、怒りに限らず、悲しみや悔しさなどを感じて感情的になりそうな時、ゆっくりと深呼吸して冷静さを取り戻すことや、物理的に距離を置き落ち着ける場所へ行くなどして衝動的な行動を抑えることも有効でしょう。

物事の一面からだけ捉えず、多方面からも眺めてみて、ポジティブな側面に目を向けてみるということも、感情的になることを抑える手立てになります。

生活習慣の見直しをする

好きなことに没頭する時間を作り気分を切り替える、身体を動かしストレス発散する、十分な睡眠・休息をとり精神的な安定を図るなど、普段の生活に取り入れられそうなものを習慣化することで、感情に振り回されることを減らし、落ち着いて行動できるようになることが考えられます。

特に、睡眠は感情コントロールだけでなく、集中力の維持や疲労回復に大きく寄与するものでもあります。心身ともにしっかりと休められるよう、十分な睡眠の確保を心がけていただきたいです。

それでも完全にコントロールすることは難しい

感情コントロールがうまくいくと、激しい感情が湧き上がってきた時に振り回されずに済むことや、心身の健康を保つなどのメリット、役に立ちそうな考え方を紹介してきました。

しかし、感情コントロールの難しさの項目でも触れたように、いつの間にか無意識下に抑え込まれていたりして、表出すること自体できないこともあります。

完全に自分のコントロール下に置くことは、やはり難しい面もあります。

そうして抑え込まれてきたものが再び表面化してきた時、その感情はもともと何であったのかがわからないものになっていることが多いです。

怒りの仮面を被り、過去の悲しみや寂しさ、悔しさ、恐怖など、様々な感情が隠れていることがあるのです。

そういった感情は、自分ひとりで受け止め、処理していくことが非常に難しいものになっています。

それ故に、自分でもわけがわからないままその感情に振り回され、支配され、疲弊しきってしまうこともあります。

すべての感情がそうなるわけではありませんが、上記のような状態になった時、誰かに話しをして整理していくことが有効な場合もあります。

感情と私達は切っても切れない関係であり、とても身近なものであり、受け止めるのが難しいものでもあります。

あなたが一人きりで対処しきれない時には、誰かの力を借りながら、感情と適度な距離をとって付き合っていけるようになることを願っています。

今後の投稿でも、知ってもらえると良いと思う心理学の知識をお届けします。