今回の記事では、感情のコントロールが難しい理由(要因)や、感情コントロールの必要性とメリットについてご紹介したいと思います。

また、自分の感情との付き合い方のヒントとなりそうな考え方についてもお伝えします。

感情のコントロールは必要だけど難しい？その理由とは

感情をうまくコントロールできたら良いのになぁ

みなさんはそんな風に考えたことはありませんか？

私たち人間には様々な感情があり、様々な形でそれを経験しています。

ここでは感情コントロールが難しい理由、感情コントロールの必要性とそのメリットについてお伝えします。

感情の経験にはどんなものがある？

• 先生に褒められて嬉しい　　　　　　　　　　　　　　　　　
• 欠点を指摘されて腹が立った
• 友達からLINEの返事がなくて悲しくなった
• 同僚の相談に乗っていたら自分も辛い気持ちになった

…などのように、私たちは日々、大なり小なり感情の動きを経験しています。

そしてこれらの感情はほとんど意識されない時もあれば、激しい表現を伴って現れる時もあります。

さらに、感情は言葉にできるものばかりではありません。

言葉にならない時でも意識されていない時でも、感情は私たちとは切っても切れないもの、『運命共同体』なのです。

感情コントロールの必要性について

『運命共同体』という表現は、決して大げさなものではありません

なぜなら、感情はその表出方法や、表に出せないままの状態が、心身の健康や人間関係、生活の質にまで影響することがあるからです。

それは一体どういうことなのでしょうか。

例を挙げてみます。

例３については昨今の炎上事件をイメージしていただくとわかりやすいでしょうか。

このようなことを防ぐためにも、ある程度、感情コントロールができることは私たちにとって、必要な力なのです。

感情のコントロールは難しいのか？

子どもは感情のコントロールが難しいといわれます。

それは、大人に比べて知識や経験が少なく、コントロールする力がまだ身についていないからと考えられます。

では、大人であれば感情コントロールは容易なのでしょうか？

実は、必ずしもそうではありません。

色々な経験をしてきて知識を身に着けてきた人でも、本人の意図しない形で感情が表出されたり、いつの間にか無意識下に封印されたりして、自分ではどうにもできないということも起こります。

それでは一体、どういう時に感情コントロールが難しくなるのでしょうか。次の項目で見ていきましょう。

感情コントロールが難しくなる理由とは？

皆さんは、「感情をコントロールできない」と聞くとどんなことをイメージしますか？

インターネットなどから様々な情報を得ることができるようになっている今日では、以下のことからコントロールが難しくなることは容易に想像がつくのではないでしょうか。

しかし理由はそればかりではありません。

感情コントロールが難しくなる理由として、以下のようなことが考えられます。

生産性や効率を求められがちな現代社会において、睡眠不足や疲労、ストレス過多は多くの人に起こり得ることですし、ライフステージに合わせて生活環境が変わるということもあります。

女性であれば月経前にホルモンバランスが乱れイライラしやすくなるなどの症状が現れる方もいます。また、性別にかかわらず、生活習慣などからホルモンバランスが崩れることもあります。

このように、誰にでも、感情をコントロールすることが難しくなる可能性はあるのです。

感情のコントロールができるとどんなメリットがある？

感情コントロールができることは、私たちにとってどんなメリットをもたらすのでしょうか。

先程の感情コントロールが難しくなっている時の影響に沿って見てみましょう。

感情コントロールがもたらすメリットとは

1. 良好な人間関係を維持したり、自分を傷つけることをせずに済みます。
2. 心身の健康状態を良好に保ったり、不調のサインを捉えたりできると考えられます。
3. 現状を冷静に捉え、地に足をつけ、軽率な行動を取らないように考えることができます。

それぞれ、どういうことでしょうか。以下に記します。

このように、感情コントロールがある程度できていると、自分の変調に気づく、健康状態に気をつけたり生活の質を保つこと、他者との関係を良好にすることなどがメリットとして考えられます。

感情コントロールができるとストレスの軽減にもなる

「イライラ」や「怒り」は、ストレス反応であると同時に、ストレス要因にもなることは、前回の記事でお伝えしたとおりです。

感情コントロールには、「イライラ」や「怒り」の感情のコントロールも含まれているため、ストレス要因としてのイライラ・怒りを鎮め、ストレスの軽減を図ることも期待できます。

自分の感情と付き合うためのヒントになる考え方・対処法

感情コントロールが難しくなる要因は、自分で変えられるものもあれば、自分ではどうしようもないものもあります。

また、どれか一つだけが原因であるということでもありません。

しかし、落ち着いて一つひとつ考えてみると、今まで見えなかったものが見えてくることがあります。

ここでは自分の感情との付き合い方のヒントになりそうな考え方・対処法について、お伝えします。

自分の思考の癖を知ろう

自分が感情的になる（なった）状況を思い浮かべてみてください。

その時、現実を過度に否定的に捉えていなかったか、白黒はっきりさせないと気がすまないということはなかったか、など、自分の考え方（思考）のパターンがないでしょうか？

思考のクセ・パターンが分かれば、それを修正し、物事を多角的に捉える柔軟な思考を身に着け、感情の安定に繋がる可能性があります。

筆者のもとに「家族に怒りの感情をぶつけてしまうのをなんとかしたい」と相談に来られた方と、どんな時に怒りの感情が湧くのか、その時にはどのような考えが浮かんできているのかを整理してもらったことがあります。

その方は、曖昧な状態であることに耐えられず、白黒はっきりさせたいということと、「これではいけない」と否定的な捉え方になることが多いことが見えてきました。

そのことについてしばらく話し合い、ご本人が「どっちかにはっきりして、と求めすぎていたのかもしれない。自分の考え方と相手の考え方が違うこともあるっていうことを頭の片隅においておきたいと思う」と話されるようになりました。

しばらくして、「一時的なことかもしれないけど、最近は家族に怒りをぶつけることが減ったように思う」と話してくださいました。

自分の思考の癖に付いて話し合い、どんな癖があるかを知ったことをきっかけに、少しずつ変化が生じた例だと思います。

感情のラベリング

自分自身の感情が分からないと、一体何が起こっているのか分からず混乱してしまいます。

自分がどんな時に、どんな感情になるのかを知ることは、感情コントロールの重要な手がかりになります。

今何を感じているのかを認識し、「怒っている」、「悲しい」など具体的な言葉と結びつけていくこと（ラベルを付ける＝ラベリング）で、自分の感情を把握します。そうして、『なんだかわからない感情の波』に飲み込まれることを防ぎます。

これは、筆者の経験ではお子さんに多く見られることのように感じます。

お子さんがどうして怒っているのか分からない、何にイライラして自分(母親)を叩いてくるのかわからないといったことで相談に来られる方が結構多くいらっしゃいました。

このような相談では、どういう場面でそういう事が起こるのかを振り返ってもらいながら、お子さんの本当の感情がどういうものと思われるかを話し合い、「悔しかったんだね」、「悲しいね」など、お子さんの感情を言葉にしてもらうようにしました。

親御さんが、感情をラベリングすることで、お子さんが本当にわかってほしい感情は何なのかに気づくためのエクササイズを試みたのです。

感情を言葉にして伝え返すことを繰り返しながら、徐々にコミュニケーションの取り方が変わってきた、言葉で伝えてくれるようになっていきたと、報告してくださる方が何人かいました。

このような感情表出や変化は、大人にも当てはまることがあります。

何故かわからないけどイライラする、腹が立つという時、どのような時にそうなるかを教えてもらい、こちらが、「それは辛いですよね」、「悔しかったことでしょう」と、感じたことを伝え返すことで、「そう、そうなんですよ！」反応され、ご自身の感情がはっきりして、語れるようになられることがあります。

自分で感情のラベリングが難しい場合は、このように誰かと話し合うことでわかることがありますので、カウンセリングをぜひ活用していただきたいと思います。

感情のピークを乗り越える

以前の記事でも紹介したように、怒りの感情であればアンガーマネジメントが役立ちます。

また、怒りに限らず、悲しみや悔しさなどを感じて感情的になりそうな時、ゆっくりと深呼吸して冷静さを取り戻すことや、物理的に距離を置き落ち着ける場所へ行くなどして衝動的な行動を抑えることも有効でしょう。

物事の一面からだけ捉えず、多方面からも眺めてみて、ポジティブな側面に目を向けてみるということも、感情的になることを抑える手立てになります。

生活習慣の見直しをする

好きなことに没頭する時間を作り気分を切り替える、身体を動かしストレス発散する、十分な睡眠・休息をとり精神的な安定を図るなど、普段の生活に取り入れられそうなものを習慣化することで、感情に振り回されることを減らし、落ち着いて行動できるようになることが考えられます。

特に、睡眠は感情コントロールだけでなく、集中力の維持や疲労回復に大きく寄与するものでもあります。心身ともにしっかりと休められるよう、十分な睡眠の確保を心がけていただきたいです。

それでも完全にコントロールすることは難しい

感情コントロールがうまくいくと、激しい感情が湧き上がってきた時に振り回されずに済むことや、心身の健康を保つなどのメリット、役に立ちそうな考え方を紹介してきました。

しかし、感情コントロールの難しさの項目でも触れたように、いつの間にか無意識下に抑え込まれていたりして、表出すること自体できないこともあります。

完全に自分のコントロール下に置くことは、やはり難しい面もあります。

そうして抑え込まれてきたものが再び表面化してきた時、その感情はもともと何であったのかがわからないものになっていることが多いです。

怒りの仮面を被り、過去の悲しみや寂しさ、悔しさ、恐怖など、様々な感情が隠れていることがあるのです。

そういった感情は、自分ひとりで受け止め、処理していくことが非常に難しいものになっています。

それ故に、自分でもわけがわからないままその感情に振り回され、支配され、疲弊しきってしまうこともあります。

すべての感情がそうなるわけではありませんが、上記のような状態になった時、誰かに話しをして整理していくことが有効な場合もあります。

感情と私達は切っても切れない関係であり、とても身近なものであり、受け止めるのが難しいものでもあります。

あなたが一人きりで対処しきれない時には、誰かの力を借りながら、感情と適度な距離をとって付き合っていけるようになることを願っています。

今後の投稿でも、知ってもらえると良いと思う心理学の知識をお届けします。